هل من الضروري الحديث عن فوائد منتج الحليب المخمر هذا عندما يتعلق الأمر بالصحة؟بمساعدة الكفير ، لا يمكنك تحرير الجسم من السموم والمواد الضارة فحسب ، بل يمكنك أيضًا تحسين عملية الهضم. هذا ما يفسر إلى حد كبير شعبية مشروب الحليب المخمر هذا في الوجبات الغذائية لفقدان الوزن. أولئك الذين فقدوا الوزن مع الكفير سيوافقون على أن مثل هذا النظام الغذائي هو الطريقة الأكثر تكلفة لفقدان الوزن. الحد الأدنى من التكاليف يرفع معنوياتك بشكل كبير ،يزيد من متعة خسارة 3-5 كيلوغراماتالوزن الزائد.
سميت حمية الكفير على اسم المكون الرئيسي الذي يتم تناوله ، لتحل محل معظم المنتجات ، إن لم يكن كلها. ومع ذلك ، فإن شرب الكفير فقط طوال الدورة أمر خاطئ! الشرط الرئيسي للنظام الغذائي هو فائدة كمية العناصر الغذائية. لهذا السبب عند تغيير النظام الغذائي ، من الضروري تناول الفيتامينات المتعددة ، خاصة أثناء اتباع نظام غذائي أحادي. إذا بدا الكفير قاسياً بالنسبة لك ، فيمكنك تجربة البديل من حمية الكفير والحنطة السوداء أو حمية البطيخ الكفير.
الكفير لنظام غذائي
أثناء حمية الكفير ، كما ذكرنا سابقًا ، فإن الطبق الرئيسي هو الكفير. هو منتج حليب مخمر ، يتم الحصول عليه نتيجة تخمير الحليب. على المستوى الصناعي ، يتم توفير الاتساق الصحيح والخصائص المفيدة من خلال ثقافة بداية خاصة ودرجة حرارة ثابتة. يمكنك صنع هذا المشروب في المنزل باستخدام العجين المخمر في الصيدلية. النقطة الأساسية هي أن كل شيء تقريبًا ممنوع ، وما هو ممكن يستخدم في 5-6 جرعات. تعتمد قائمة الأطعمة المسموح بها على مدة النظام الغذائي.
ماذا يمكن أن يحل محل الكفير؟أي منتج حليب مخمر يحتوي على نسبة دهون مماثلة (تصل إلى 2. 5٪) ، على سبيل المثال ، الحليب المخمر ، الزبادي الطبيعي بدون إضافات (يمكن صنعه في المنزل باستخدام العجين المخمر) ، عيران.
- الأكثر صرامة هو حمية الكفير لمدة 3 أيام. لا شيء مسموح به سوى الكفير. هذه ليست الطريقة الأسرع لفقدان الوزن فحسب ، بل هي أيضًا الطريقة الأكثر "قسوة".
- مزيد من التوفير - حمية الكفير لمدة 7 أيام. يُسمح بالخضروات والفواكه واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والمياه المعدنية. تسير الكيلوجرامات بشكل أبطأ قليلاً ، لكن يمكنك إنقاص وزنك بشكل ملحوظ في غضون أسبوع واحد فقط فيما يتعلق بالتغذية الجيدة.
- حمية الكفير لمدة 9 أيام - باستثناء الكفير ، تشمل أيام التفاح. هناك خيار حيث لا توجد أيام للفاكهة ، ولكن هناك أيام للحوم والخضروات.
كل نظام غذائي جيد بطريقته الخاصة. ومع ذلك ، لا تنجرفوا ، لأن كل دورة هي ضغط على الجسم. كل شيء يحتاج إلى مقياس.
رجيم الكفير لمدة 3 أيام
الدورة التي تستغرق 3 أيام هي الأصعب. يمكنك شرب 1. 5 لتر فقط في اليوم. لا يمكن عمل أي شيء آخر غير هذا المنتج.يصل فقدان الوزن إلى 2-3 كجم.
إذا كانت هذه الرتابة لا تناسبك ، يمكنك محاولة إضافة الخضار أو الفاكهة بكمية صغيرة.
مع مثل هذا النظام الغذائي ، من المهم جدًا التحكم في حالتك. إذا شعرت بالتعب أو الدوار أو التوعك ، فربما يجب عليك التخلي عن هذه التقنية.
قبل البدء في نظام غذائي ، ابدأ في تقليل كمية الطعام الذي تتناوله قبل أيام قليلة. في هذه الحالة ، سيكون النظام الغذائي أسهل ، ولن يشعر بالجوع كثيرًا.
رجيم الكفير لمدة 7 أيام
النظام الغذائي لمدة 7 أيام أكثر تنوعًا. 1. 5 لتريظل الكفير مكونًا ثابتًا في القائمة اليومية. كل يوم تحتاج إلى إضافة منتج ثان (بطاطس ، سمك ، خضروات أو فواكه). النظام الغذائي الأسبوعي مفصل أدناه:
| يوم | حمية |
|---|---|
| واحد | 1. 5 لترالكفير + كيلوجرام من الفاكهة ما عدا الموز والعنب |
| 2 | 1. 5 لتركفير + بطاطس مشوية (4 قطع) |
| 3 | 1. 5 لترالكفير + لحم قليل الدهن - مسلوق أو مخبوز حتى 0. 5 كجم. |
| 4 | 1. 5 لترالكفير + سمك قليل الدسم - ما يصل إلى نصف كيلوغرام |
| خمسة | 1. 5 لترالكفير + 1 كيلو. تفاح |
| 6 | 1. 5 لترالكفير + ما يصل إلى 1 كجم. خضروات |
| 7 | مياه معدنية (1. 5 لتر) - لا أكثر! يوم الصيام |
تشهد المراجعات الحقيقية على "رعاية" 5-7 كجم.
من المهم اتباع القواعد:
- يجب أن تتم الوجبات حسب القائمة أعلاه ؛
- وجبات كل ساعتين ، أي 5-6 وجبات في اليوم ؛
- ماء - حتى 1. 5 لتر ، يمكنك شرب الشاي الأخضر بدون سكر.
رجيم الكفير لمدة 9 أيام
حمية الكفير لمدة 9 أيام لها عدة اختلافات:
- يتضمن الخيار الأول استخدام الكفير فقط في الأيام الثلاثة الأولى ، و 1 كجم فقط في الأيام الثلاثة الثانية. ومرة أخرى لمدة ثلاثة أيام 1. 5 لتر لكل منهما. الكفير. طوال الأيام التسعة ، لا يمكن تناول أي شيء آخر أو شربه.
- الخيار الثاني أكثر ليونة قليلاً. جوهرها هو أنك تشرب 1. 5 لتر كل 9 أيام. الكفير. فارق بسيط هو أنه في أول 3 أيام تضيف ما يصل إلى 100 غرام. الأرز المسلوق ، في "الثلث الثاني" نفس كمية الدجاج ، في الثالث - التفاح.
وفقًا للمراجعات ، يعد هذا النظام الغذائي هو الأصعب في الحفاظ عليه ، لكن النتائج تستحق العناء.- في 9 أيام فقطيمكنتخلص من ما يصل إلى 7-9 كيلوغرامات غير ضرورية.
جيد ان تعلم!مهما كان الخيار الذي تختاره ، لا تنس أن الجسم يحتاج إلى الفيتامينات والمغذيات الكبيرة ، لذلك إذا قررت اتباع نظام غذائي ، يجب عليك تخزين مركب فيتامين لدعم الجسم!
نظرًا لأن جميع أنواع النظام الغذائي الثلاثة صارمة تمامًا من حيث القيود ، فلا يمكنك إعادة الجلوس في موعد لا يتجاوز شهرين بعد النهاية.
مخرج من حمية الكفير
يلاحظ العديد من أولئك الذين يفقدون الوزن العودة الوشيكة للوزن المفقود. هذا يشير فقط إلى أنه في نهاية الدورة ، عادت السيدات إلى نظامهن الغذائي السابق ، وهو ما لم يكن من الممكن القيام به. من أجل الحصول على نتيجة دائمة للنظام الغذائي ، من المهم الخروج منه بشكل صحيح وإكمال الدورة.
في نهاية النظام الغذائي ، انتقل إلى القائمة المعتادة تدريجياً: لعدة أيام لا تأكل الأطعمة النشوية والحلويات ، واستمر في شرب الكفير (بالطبع ، ليس بهذه الكميات). أو بدل الأيام العادية و "الكفير". بالمناسبة ، هذا النظام الغذائي يسمى "الحمية المخططة" ، والتي لا يعرفها الكثيرون ، لكنهم يأكلون بهذه الطريقة ، حتى لا يعانون من مشاكل زيادة الوزن.
بشكل عام ، تتحدث العديد من النتائج عن فعالية حمية الكفير ، ويعتمد عدد الكيلوغرامات التي يتم إسقاطها لكل خسارة وزن فقط على الخصائص الفردية لعملية التمثيل الغذائي. لذلك يجب ألا تساوي صديقك وتنزعج إذا خسرت 4 كجم ، وأنت 3. 5 فقط. اسعى جاهدًا لتحقيق المثل الأعلى الشخصي ، لأن كل واحد فريد من نوعه.
حمية الكفير: موانع
مثل أي نظام آخر ، فإن حمية الكفير لها موانع.
- إذا كان لديك زيادة في حموضة المعدة ، ومن أعراضها الحموضة المتكررة ، فإن الكفير هو بطلان.
- يعد عدم تحمل اللاكتوز أيضًا سببًا لرفض إنقاص الوزن بمساعدة منتجات الألبان المخمرة.
- يمكن أن تتفاقم المشاكل الصحية الخطيرةسيكون من الحكمة استشارة الطبيب!
- من المهم منذ اليوم الأول أن تتحكم في صحتك. إذا ظهر دوار أو ساءت الحالة بشكل حاد ، يجب أن تتوقف على الفور عن مسار فقدان الوزن. هناك احتمال كبير أن خيار النظام الغذائي هذا غير مناسب لك وتحتاج إلى إيجاد طريقة أكثر لطفًا.
بالإضافة إلى ذلك ، عليك أن تعرف أن الكفير الطازج له تأثير ملين. بالضبطيوم واحديستخدم المنتج في حمية الكفير لانقاص الوزن. الكفير ، الذي صمد لمدة يومين من تاريخ صنعه ، يعمل على تطبيع الهضم ، وقوي -ثلاثة ايام- بسبب انتفاخ البروتين فإنه يبطئ العمليات في الجهاز الهضمي ولا ينصح به للأشخاص الذين يعانون من الإمساك.
سلبيات حمية الكفير
- أكبر عيب هو القائمة الرتيبة ، خاصة إذا كنت قد اخترت نظامًا غذائيًا لمدة 3 أيام.
- يأتي الشعور بالجوع بسرعة كافية ، ويزداد التهيج أكثر من المعتاد. نيزك ممكن أيضا.
- يلاحظ بعض الأشخاص الذين يفقدون الوزن أنهم يتجمدون باستمرار أثناء النظام الغذائي. لا يمكن تفسير ذلك إلا من خلال قلة الأطعمة الساخنة وذات السعرات الحرارية العالية ، فضلاً عن انخفاض طبقة الدهون التي تختفي مع زيادة الوزن.
- من الضروري أن يكون لديك إرادة كافية ، لأنه من الصعب للغاية الامتناع عن الأطعمة "المحرمة".
- صعوبة كبيرة هي الخروج من النظام الغذائي.
إيجابيات حمية الكفير
- يزول الوزن بسرعة في وقت قصير. في ثلاثة أيام يمكن أن تخسر 2-3 كجم.
- يحسن وظيفة الأمعاء ، ويسرع عمليات التمثيل الغذائي.
- يتم تقليل الانتفاخ.
- وفورات كبيرة على المنتجات. التكلفة في اليوم أقل بعدة مرات من العديد من دورات النظام الغذائي المعروفة.
- تحسن الحالة المزاجية من فقدان الوزن الوشيك أمر لا مفر منه!